Możesz uwzględnić w diecie np. tłuste mięso, ryby, dodatek oliwy z oliwek - również. Tuńczyk w wodzie od czasu do czasu ok, ale staraj się ograniczać jedzenie z puszki na rzecz tego świeżego. Jesteś pewien, że potrzebujesz aż tylu kalorii? CO z warzywami? Staraj się, by prócz wartości energetycznej - zwracać uwagę na gęstość odżywczą.
[...] jakby były to świeże, ewentualnie mrożone warzywa, a nie konserwowe. Takie możesz zjeść dodatkowo do smaku. Ryby dawaj świeże lub mrożone, a nie w puszcze. Tuńczyka z puszki można zjeść okazyjnie, na tzw. czarną godzinę, gdy nie mamy czasu na nic innego. Tłuszcze w diecie powinny być urozmaicone (jak i cała dieta) a nie tylko oliwa z [...]
Filety mrożonej ryby wyjdą ci taniej niż pierś kurczaka jak dobrze poszukasz. Różnica w cenie między ryżem białym a brązowym nie jest wielka. Staraj się nie jeść dużo chleba, a jak już to pełnoziarnisty, razowy. Nie polecam ciągłego jedzenia ryb z puszek. Poczytaj na temat jedzenia z puszki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w proszku nigdy nie zastąpi tego normalnego, przy tej masie spokojnie dasz rade robić nadwyżkę kcal ze zwykłych posiłków. Długo tak monotonnie nie pociągniesz, tuńczyk z puszki, jedzony zbyt często nie jest najlepszym rozwiązaniem. Twaróg w pierwszym posiłku zbędny, znacznie łatwiej spełnisz zapotrzebowanie na większych tłuszczach, 1g [...]
1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + łyzka stołowa oliwy z oliwek 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]
[...] najlepiej coś zabrane z obiadu i odgrzane orzechy włoskie i pistacje 4 posiłek 18:00 jakiś kurczak/ryba/omlet surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie [...]
[...] + kurczak i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Specjalnie nie podaje ilosci bo to wszystko sie zmienia. Z gainerka i bialka [...]
[...] + kurczak i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic [...]
[...] mozliwe ze ten posilek niszczy ci apetyt(tez mam porblem z jedzeniem do godziny 12) przede wszystkim zmien platki na owsiane, chleb pszenny, szynka kanapkowa, ser salami out, ryz polecam wybrac inny niz bialyi tunczyk z puszki nie codzeinnie, a przede wszystkim ogranicz jedzenie z prochu, to ma byc twoje uzupelnienie a nie polowa zapotrzebowania
Jak bez niczego? Toż masz kefir Mozesz poza tym dac warzywa, np. pomidory z puszki i trochę oleju lnianego. Od węglowodanow wieczorem jedzonych ma się tłusty brzuszek
dużo ryb z puszki nie jest zdrowym i dobrym wyjściem, sklepów jest pełno na pewno nie ma problemu kupić jakiegoś mięsa i na małego grila sobie zrobić czy z butli gazowej skorzystać. Jak to jest aktywnosć 30 minutowa to nawet i codziennie można tak trenować.
[...] kiedyś taką od kolegi ale była poprostu nierealna. Nie moge jeść codziennie 2 porcji piersi kurczaka 100g ryżu 100g makaronu z serem i 100g kaszy czy 100g tuńczyka z puszki! Do tego jeszcze normalny codzienny obiad... nie wiem jak tak można! Jem pożadne śniadanie robie se dużo kanapek do szkoły i dbam oto by były to produkty wysoko [...]
[...] DT 1porcja CP z rana,1CP przed trenie,3kapsy kre-alkalyn po trenie DT 1porcja CP z rana,1CP przed trenie,3kapsy kre-alkalyn po trenie DT 1porcja CP z rana,1CP przed trenie,3kapsy kre-alkalyn po trenie DNT 2KA z rana,1porcja CP w godzinach treningowych 40 dni cyklu z puszki 665g i 120kaps KA na luzie styknie nawet powinno zostac troszke